[...] masy mięśniowej zakres powt 5-8p i to całego ciała nie tylko klatki piersiowej -okres budowania siły neurologicznej 1-4p również obejmujący całe ciało z akcentem na wyciskanie. Jak jesteś ze Śląska mogę cię skontaktować z konkretnym klubem TŚ w Chorzowie klub z tradycjami i dobrym trenerem . Jak nie jesteś z moich okolic to szukaj u [...]
no w sumie , sam sobie ubzdurałem i męczyło mnie - ale wbijam w to teraz ;) dzięki i pozdro ps: na dół klatki może być coś takiego ? : wyciskanie sztangi skos dolny : 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangi (sztangielek?) na lawce poziomej : 12,10,8 rozpietki poziomo : 3x10 takie cos ? co bys Tomot polecil ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa ?rzeźba? czy rekreacyjnie? w 1 popraw triceps: francuz leżąc 4s, siedząc 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]
[...] 70% na mocnym .. a 4x4 na lekki (ciężar ok 10-12,5kg mniejszy niz na mocnym), to samo na nogi . Co tydzień dodawaj 2,5kg do klatki i po 5kg do siadów i do ciągów. Jak już przestaniesz wyrabiać czwórki to przejdź na trójki, a póxniej na dwójki . Powinno pomóc. Jeszcze mozesz robić wyciskanie wąsko w poniedziałek i np. pompki na poręczach w piątek
wklejam wyciąg z jadłospisu na dziś.. do tego zupka fasolowa do 4 posiłku + warzywa w ciągu dnia: sałata, ogórek, pomidor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c2c54ce21c42baa3967290ab6a703e.jpg wybrałam sobie plan treningowy http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na [...]
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg 5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z [...]
Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a06628c1fdd465589a5f56dc4d59a91.jpg dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę [...]
jennyy jakiś tłuk ze mnie jak nie dobijałam białka tak teraz węgle ... w czwartek zaczęłam kolejny tydzień ćwiczeń, a że wychodzi już 4 to: 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 2x20 15kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 2x20 10kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 6.ściąganie drążka [...]
Barki moja ulubiona grupa, zauwazylem ze robiąc wlasnie tak oszukane wyciskanie, co chwile zwiekszam ciezar i razem z tym rosną mi barki, a jak robilem technicznie np do uszu lub nizej zza karku alebo powoli do klatki albo nawet do brody szło mi duzo gorzej. Wyciskanie robie na hama zeby isc do przodu z ciezarem a pozniej robie kilka cwiczen i [...]
[...] na ostatnie powtorzenie" wiec ok, tyle ze to bedzie dla mnie za delikatne*/ 2)Seria skladana (3 serie): -rozpietki na plaskiej lawce 10-15powt -bez przesadyzmu -wyciskanie sztangielek na skosnej chwytem neutralnym 10-15p /*tu rozumiem ostatnie powtorzenie w wyciskaniu hantli to ostatnie powtorzenie*/ 3)Seria skladana (3 serie): [...]
[...] sprawa ze boli tez na skosie ujemnym, nie tak ale jednak, na plaskiej przednia i boczna (mocno), na skosie tez obie, glownie przednia. Dodam ze nigdy robiac naramienne (wyciskanie, wznosy, poprawnie technicznie, sporym cięzarem) nie otarlem sie nawet o taki bol jak podczas robienia klaty, nie do wytrzymania. I teraz robiac klatke na poczatku [...]
ja cwicze raz w tygodniu barki wraz z nogami i mam maly problem. Martwi mnie to ,że nie jestem w stanie zrobić 3 serii z progresją w wyciskaniu sztangi znad klatki piersiowej, nie wiem jak to sie dzieje, cwicze tak dlugo czasu a postepu zadnego. Barki cwicze 2 dni po klatce, pozdro Cwiczenia na barki jakie wykonuje: 1)Wyciskanie sztangi sprzed [...]
hhmmm...wyciskanie zza glowy napisales na plecy..to jest na naramienne raczej.na plecy rób jesli chcesz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podciąganie do klatki sztangi), drążek i podciąganie sztangielki do boku tez w opadzie